bieganie a

[...] na dwie siłownie w moim mieście i zobacze co mi powiedzą na temat ćwiczeń. Najbardziej skłaniam się ku treningom 3 razy w tygodniu (pon, śr i piątek a we wtorki i czwarki bieganie)z podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim [...]

a zapomnialam dodac no i bieganie + spacery tez jest mozliwe :)

[...] jest ukończenie maratonu oraz czerpanie z tego świetnej zabawy.Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki i teraz 2.Dieta 3.Trening Ad1. Swoją przygodę z bieganiem zacząłem jakieś ok 4 lata temu,kiedy trenowałem mało i to bardzo krótki dystans ok.1500m na każdym treningu truchtem,który sprawiał mi duże trudności,po [...]

[...] spoko,nie miałem problemów,przy uginaniu przedramion i francuzie zrobiłem serie dopompywującą,czyli ściągam 50% ciężaru i jazda ile wlezie pow.,zrobiłem 20 pow. Wczoraj było bieganie,na treningu 15' 75-80% +F 5x4' 85-90%/ przerwa 4' 75% -najpierw porządna rozgrzewka,popijałem sobie napojem,pierwsze 15 min. na 75% spokojnie sobie pobiegłem,potem [...]

[...] może być również ciężko z czasem,dieta może nie być trzymana tak jak powinna być,dlatego też kupiłem sobie 2kg MASS XXL,a jutro kupię sobie trochę witamin. We wtorek było bieganie,na treningu wybieganie 60min.-cały czas równe wolne tempo,wyszedłem biegać dosyć pózno,robiło się już powoli szarawo a potem ciemno,pogoda super bo cichutko [...]

[...] w miarę dobrą odporność, jestem w stanie zrobić 3-4 silne akcenty tygodniowo podczas gdy inni w moim wieku mogą jeden, ale to jest chwilami katorga a nie przyjemne bieganie. Jeśli ktoś chce być dobry, musi ryzykować zdrowiem. Nie ma czegoś takiego, jak zupełnie bezpieczny trening wyczynowy. No ale to sam zdecyduj. Co do astmy - [...]

[...] raz kijki i 2x cosie, bo z kijkami chodzę dla mamy, a mama wyjeżdża, więc ... zamienię to na coś innego. Tyle, że jeszcze nie wiem czy to będzie aerobik, marszobieg, bieganie czy coś jeszcze innego, na pewno jakieś cardio. Muszę zmodyfikować ciężar w odwodzeniu nóg, bo 25kg zdecydowanie za lekko chodzi. Miłej niedzieli! Zmieniony przez - [...]

[...] przejdę na nogach niż doczekam się na komunikację miejską, więc pykło z 4km, zapisane tylko 3,41 ;) @ przylazło, więc jestem dosyć słaba. Ale kolano już lepiej reaguje na bieganie, bo spróbowałam i 2 minuty wytrzymałam (przestałam bo w głowie zaczęło się kręcić). Z pozytywów zaczynam dostrzegać różnicę w wyglądzie nóg. I to taką, na której [...]

[...] to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak przy brzuszkach) Inne ćiczenia na schudnięcie to bieganie, i to dużo tzn biegniesz na więszke dystanse(tutaj nie musze wspominać że tłuszcz zaczyna się spalać po około 20 min cwiczen aerobowych) ale wolnym tempem, pod [...]

bieganie na czczo ma służyć tylko i wyłącznie poprawie porannego nastroju , a wynika to z tego ze plan dnia nie pozwala mi na bieganie popołudniami ,mogę albo rano - albo właściwie w nocy ;/

[...] łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano (12,10,8,8) Jakieś lekkie aeroby + brzuch Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli na boki 4x podciąganie [...]

[...] przy tym ćwiczeniu rób bez przerw naprzemiennie i na maksa bo to ostatnia seria niech zapali mięsień Jakieś lekkie aeroby + brzuch brzuch rób po aerobach Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. też brzuch zrób polecam zwis na drązku i podciąganie lekko ugiętych do wysokości szyji Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń [...]

[...] wczoraj zrobilam kilka przysiadow ze sztanga --- malz mnie poprosil bym mu zademonstrowala, bo chcial zaczac cwiczyc. Do tej pory to przewaznie robil brzuszki, podciagania ( wczoraj ponoc 110 razy @@-) ) no i cwiczyl silowo na gore a na dol to tylko orbi czy bieganie. Teraz zas robi i przysiady i MC . Coz milo jest byc domowym trenerem :))

z tego co wiem a poprawcie mnie jesli sie myle to bieganie z obciazeniem jest szkodliwe dla stawow szczegolnie jesli biegasz po twardym terenie (czyt. asfalt itd.) A co do interwalow to mysle ze bardziej pasuja do SW bo przeciez walka to zrywy, a nie maraton gdzie biegniesz raczej jednostajnym tempem...

[...] rege wracam na dziennikowe łono SFD /-)_ Pomiary bez zmian czyli udało się utrzymać tyłek i nie dać urosnąć brzuchowi 8-) Na rozruch FBW nr3 z regulaminu + jakieś lekkie bieganie bo kondycyjnie leżę i kwiczę. 12.08.2013 DT 25dc Dzisiaj micha jeszcze chaotyczna a wyglądało to mniej więcej tak: I - jajecznica na maśle z bobem, jabłko II - [...]

[...] wskazuje na przybycie - bóle w podbrzuszu, krzyżu, lekki wysyp na twarzy, humorzastość. Jak rzadko kiedy piersi mnie bolą i napompowały się - wizualnie mi się podoba %-) ale bieganie to jakaś pomyłka. Esther dobra doopa nie jest zła };-) niestety ale u mnie cera to sinusoida, raz lepiej raz gorzej choć nie powiem bez zbóż jest mi bardzo dobrze [...]

[...] Niestety, ale w dalszym ciągu mam problem z techniką, niektórych ćwiczeń jeszcze nie wykonywałem. Nie potrafię tak dzień wcześniej oglądać na YouTube a następnie próbować na siłowni. I tak nie wiem czy dobrze je wykonuję. Chyba potrzebuję jakiegoś sukcesu bo mi motywacja spada.... Od jutra Koniu wprowadza mi w dni nietreningowe marsz/bieganie.

chcesz się zredukować, męczy cię siłownia to skorzystaj z mojej rady, piłka nożna, bieganie, dance matę kup, a w domu pompeczki, brzuszki albo 6weidera, hantelka jakaś... nie musisz być koksem czy zaraz mieć ciało herosa... to jest redukcja, wy go też tak nie katujcie, po prostu się chłopak wystraszył, nawyki żywieniowe jakieś sobie wyrabiasz... [...]

1 listopada 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -sztanga 16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x 2kg [...]

31stycznia trening: ok 40minut biegania w mrozie (nie wiem co gorsze bieganie w taką pochmurną pogodę czy nudy na bieżni) 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne [...]